2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]
Dobry :) Zacznę może od tego, że po kilku latach przerwy postanowiłem się wrócić w bramy siłowni. Nigdy nie miałem jakiś większych osiągów, więc uznałem że jestem świerzak/początkujący. Ćwiczyłem etapem 2 przez 6-7 tygodni, teraz od 2 tygodni 3 etap. O ile siła w przysiadzie i martwym idzie cały czas w góre, to klatka od jakiś 3 tygodni stoi w [...]
[...] (70 (60), 100 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130 (poprzednio tylko dwie serie tym ciężarem) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 40, 45 (30) kg) Komentarz: No i moc była. Wyprosty maksymalnie izolowałem czworogłowe, gdzieś na necie się [...]
[...] barki z wybiciem 4. Wyciskaniu sztangielek klasycznym plaska/skos/minus 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba powtorzen 8. Wyciskaniu sztangielek mlotkowym plaska/skos/minus Musze ocenic czy problem nie lezy glebiej w calym [...]
1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje [...]
[...] Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za [...]
[...] nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 07:28:12
[...] samopoczucie z dupy ale na trening sie zpobilizowałem i poszło elegancko podciaganie chyba z 7 serii, dwie ostatnie z gumami sciaganie juz fajne spompowało wiosło dłuższe przerwy bo zagadałem sie z kumplem przy łaczonej na barki mega pompka bicek podobnie na koniec lekko kaptur i cardio MICHA: MC 1. 160g płatków jaglanych, 170g białek jaj, [...]
[...] Ale to raczej za sprawą tego ze jeszcz emocne zakwasy mam po sobotnim treningu.... mc spoko 3 osttanie serie na 50kg wchodzi mega, wykroki i zuraw konkretnie robia, krotkie przerwy i jest ogień. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko, dobrze ale bez takiego sząłu jak ostatnio. Prostowanie i ugainanie ok na koniec dosyć mocno łydki, tak ze po [...]
[...] jaka była to może ze 2 tygodnie raz do roku na wczasach z żoną i dziećmi, a tak to ciągle od 3 do 7 razy w tygodniu trening i przerzucanie żelastwa. Kontuzja barku, dwa tyg przerwy i powrót, mimo że dalej bolało to nie szło wytrzymać, przez co dopiero po około 9 miesiącach bark przestał boleć całkowicie. Z kręgosłupem podobnie, boli, rwie, 2 tyg [...]
[...] olej lnianny i w porównaniu z ol. z oliwek niebo.. tak pozatym ,rano po pobudce czuje sie jkbym miał kaca..czemu tak jest? a i jeszcze ciągle no moze nie ciągle ale często chodze głodny tzn. przerwy miedzy posiłkami mam ok 2-3,5h max ,i czy to normalne? bo gdzieś tu wyczytałem że odczuwa się sytość itakie tam a zemną jest na odwrót wh.the.fu?
quazi, mozg ? jaki mozg A propo diety, faktycznie, zaczyna mi jej brakowac. Dopiero tydzien przerwy, ale waga brzydko pokazuje pozatym czuje sie ospaly i wiecznie pelny, chociaz nie jem duzo, takie w ogole dziwne uczucie Zastanawiam sie czy od jutra nie przyciac wegli juz i wejsc spowrotem powoli na tluszcze, bo jak narazie dla mnie ta przerwa [...]
[...] 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - 100kg) ) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (jak w pierwszym i trzecim) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (30 (25,30,35) kg) Komentarz: AAA. No więc generalnie do treningu przystąpiłem pełen entuzjazmu. Tak [...]
[...] 20,2*12-8 -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 [...]
[...] jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace na aktywacji. W pierwszych seriach przerwy za rzedzu 30 sekund, czasem trwaja tylko tyle ile zmiana obciazenia. Rajd po tempach powtorzen i wykonaniu. Nie piczujesz ze to tylko piec. Rozpisywalem ludkom po 10 [...]
[...] nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych kombinacji. Zwroc uwage na pozycja dnia nog w tygodniu. Jak rozłożyć to sensownie na tygodniu z jednym dniem przerwy. I bardzo proszę doradź mi jakiś trening pleców bo naprawę połamały mnie te Twoje słowa o ich wyglądzie. Fakt wcale ich na tym zdjęciu nie napinałem, a wyglądają [...]
wlasnie przerwy bywa ze skracam troszke,obciązenie takie ze w oststniej serii 1-2 powtorzenia zapasowe- no a na koniec treningu jeszcze jakby swiezy jestem. moze tak przejsciowo mam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!